На самом деле тут будут вешки для себя, динамику отслеживать. Не чаще раза в неделю, не реже раза в месяц. Если кому пригодится - хорошо, но копировать с меня что бы то ни было не советую.
Максимум - вместе посидеть поразбирать точки сходства и различия.
Стартовые условияСтартовые условия
Важно помнить: нет Однозначной Цели Похудеть, а есть врачебные рекомендации с приятным побочным эффектом в виде похудения и мечта вернуть физическую форму.
Резкие и суровые способы типа строгих диет под запретом. Ну да они и не работают особо на мне.
Лекарства: метформин 1 р/д, метаболическая терапия от кардиолога (в июле был рибоксин, в августе дибикор, сентябрь - Магне-B6), ситуативно и экстренно - спазмолитики, андипал, хондроитин.3 сентября, среда.3 сентября 2014, среда.
Вес: 91,5 кг. Взвешиваюсь я на работе, потому что руки не доходят батарейку в домашние весы купить, так что реальный вес, наверное, не больше 91, но пусть пока так. Потеря веса с июля - стабильные 2 кг. Последние три недели - плато.
Начали падать штаны - несмотря на то, что вес не падает, любимое "платье гимназистки" не сидит, зато шенрон наконец сидит практически идеально (правда, теперь я точно не поставлю на него шнуровку-застежку, я в него зашитое ныряю без сопротивления и без утяжки). Купила пробегом рубашку 52 размера - жалею, что не взяла на размер меньше, она малость болтается, а вчера таких уже не было.
Рабочий режим: три полных дня (7-9 часов) плюс утренний забег в детсад (час-полтора), с этой недели мб плюс полдня пятницы, плюс с этой недели мб полдня пятницы и полдня субботы - сашкина учеба, плюс репетиции. Подработки ситуативно (на прошлой неделе вот были две рабочие ночи за переводом, но это нельзя брать в систему - теряю адекватность). Понедельник пока оставляю на домашние дела, потому что в рабочие дни не успеваю даже поддерживать порядок, бррр.
Рацион: утром по возможности мясо и овощи, иногда молочка (творожок типа "чудо" или творог с медом, не чаще раза в неделю), второй завтрак белково-углеводный (банан, сыр, иногда таки бутерброд), на обед чаще всего суп, чаще всего овощной (на работе кормят), перекус после обеда по ситуации (чаще всего овощи, фрукты или йогурт), второй перекус если есть - то белковый (мясо или сыр), ужин - рыба / овощи / салатики. Салатики бывают разные, увы, но поскольку жестких запретов типа "никаких углеводов после полудня" нет, то угрызаться совестью я не буду. Итого шесть раз понемногу. Это мне удобно.
Физ. нагрузки: зарядка класса "разминка привычная 15-20 минут", две двадцатиминутные прогулки в день (от метро до работы и обратно) плюс стандартные "хозяйкины активити" типа пробежки за маршруткой утром и ходьбы под нагрузкой (рюкзак с продуктами) вечером.
Намеченные обследования: комплексное УЗИ в субботу, далее посмотрим. В идеале - сдать хотя бы те анализы, которые расписал дерматолог, и стандартный осенний набор (сахарная кривая, гликированный гемоглобин, СРБ).
Желаемое: к концу месяца разобраться с организмом, финансами и расписанием до той степени, чтобы можно было вернуться минимум на бобриные тренировки, максимум на хореографию. Ну и вообще гантели под диваном скучают.